Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]
Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]
Witam serdecznie. Właściwie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem plan zgodnie z rożnymi artykułami, dużo pochłonąłem literatury na ten temat( jak ćwiczyć itp.). Zależy mi na ocenie tego planu, pewnie poprawie xD. Jestem trochę zatłuszczony. Chcę ćwiczyć systemem 2 1 2 2 dni po kolei treningu dzień przerwy i znowu 2 treningi. Nie wiem jak [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: Jest dieta:) Staż treningowy: 3 miesiące
Witam. Mam 14 lat, po półrocznej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć (przedtem robiłem pompki itp...). I proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś ułożyć trening? Lat - 14 Waga - 50kg Wzrost - 158cm Warunki - Raczej domowe Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i [...]
Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość Nazywam sie Mariusz , mam 18 lat :) Aktualnie się ucze :P Cel: Utrata 7-10 kg Dalczego redukcja i siłownia ? Przez 3 miesiące przytyłem 9 kg. Przyczyną był mój wypadek , w efekcie zerwane wiezadło krzyzowe przednie , i uszkodzona łękotka , 10 lat [...]
Witam, jak w temacie, licze na wasze opinie. "R" -oznacza serię rozgrzewkową z ciężarem ,który stanowi 30% maksymalnego mojego wyciśniecia. "Wł"-oznacza serię właściwą, w tych seriach używam 70% maksa. Cyfry w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń w jednej serii. *Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, właśnie wracam z powrotem na siłownię po jakimś pół roku przerwy kiedy zrezygnowany odpuściłem. Teraz wracam na razie z 4k kcal dietą ale chyba będzie trzeba podbić skoro wcześniej nic nie ruszyło. Proszę o ocenę diety. Chleb pszenno-żytni zamienię na razowy. Do śniadania 1 i 2 zawsze jakiś owoc jeszcze: mandarynka, jabłko. W posiłku po [...]
[...] -klata: 145 -martwy ciąg: 180x3 -przysiad:165x3 Cześć Właśnie skończyłem redukcje, i chciałbym po odbloku wejść cykl masowy ,chodzi mi o masę dobrej jakości wiem ze tutaj dieta jest najważniejsza, mój standardowy cykl opiera się na: bold,enan,tura i do tego cyklu chciałbym dodać Tren i teraz zastanawiam się który ester wybrać czy Ace czy Enan [...]
Witam mam taki problem ponieważ mam diete na masę którą stosuje już od hohoho i za chiny nie moge przekroczyć 63 kg. I Posiłek: Musli - 100g Banan - 2 szt. Oliva z olivek - łyżka od zupy 100% whey protein professional - 30g Razem: Białko 34,86 / WW 107,31 / Tł 7,74 / Kcal 659 II Posiłek: Ciemne pieczywo - 100g Szynka z kurcząt - 100g Orzechy [...]
[...] czasie. no i jak najlepiej stosować te środki. 2. co z odblokiem, dodam że mam skłonności do gino wiec zaopatrzyc sie juz w trakcie cyklu? 3. 1osłonka na 1tabs wina? 4. dieta i trening bedzie wszystko przypiete na maxa tylko sie zastanawiam czy isc w mase czy rzezbe, bo brzucha coraz mniej widac, a nie wiem czy jak bede redukowal to duzo ze [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ocenie tej rozpiski i ewentualnie co zmienić itd. Siłownia: Nazwa programu: "Program 2 - 6 sylwetka FBW 3 C" Autor : Michał Sulewski Źródło : "www trener24 pl" -> http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41 Bieganie: Nazwa treningu : "Trening interwałowy - HIIT" Rozciąganie : porządne rozciąganie [...]
[...] naniesienie poprawek. Z tego co mi się wydaję to brakuje warzyw. Na początku przez pierwsze ok. 10 tygodni chciałbym ćwiczyć bez żadnych odżywek. Tylko zdrowa żywność. Oto dieta Ustalona kaloryczność (przykład dla osoby ważącej 88kg) 2639 -Białko 2,5 g / kg masy ciała (liczone wyłącznie z produktów pełnowartościowych) 220 g -Tłuszcz 1,3 g / kg [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy konkretny cykl treningowy. Mimo tego że wiek nieco mnie ogranicza od profesjonalnych siłowni to chciałbym rozpocząć trening w domu. Myślałem nad treningiem ACT gdyż wcześniej przez dłuższy czas stosowałem trening domatora. Jeżeli chodzi o ogólnorozwojówki to oczywiście przez dobre parę lat gram w piłkę i [...]
[...] z ABS2, a jeśli nie, to które najpierw, czy moze na przemian jakaś kolejność? Z aerobów mam do dyspozycji jedynie rowerek, bieganie nie wchodzi w grę, czy to wystarczy? No i dieta, jest to obojętne, czyli tak jak jem teraz(przykładowo 2 razy w tygodniu mięso, 3 razy ryba, 2 razy obojętnie co, standardowe śniadanie i kolacja, między posiłkami [...]
Witam ! Odrazu przejde do rzeczy. Mianowicie po dluzszym odpoczynku (np tydzien lenistwa) pierwszy trening (poniedzialkowy) jest wspaniały jednak następny (w srode, piatek, czasem i niedziele) to koszmar.. już nie moge dac sobie rady z obciazeniem z ktorym wczesniej (w pon) szlo gladko.. Cwicze co drugi dzien, staram sie trzymac jako takiej diety [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, 6-io pak, ) Staż (mniej niż rok) Aktywność fizyczna (Bieganie z psem na spacerze, podnoszenie ciężarów w domu) Tutaj zaczyna się prawdziwe moje pytanie. Otóż zakupiłem sobie: ATLAS http://www.bene-fit.pl/product/592/ATLAS-BMG-4300-.html oraz Stanowisko do ćwiczeń PLIANT DIPPING [...]
